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音楽でリラックスして快眠しよう

布団に入ってもなかなか寝つけないという人って結構いると思います。そんなとき、どうしていますか?
眠る前は、あまり物事を深く考えずゆっくり過ごすことが大切です。リラックスタイムをもつことは、スムーズに眠りに入るために必要なのです。
昼間は仕事などで緊張し、ストレスを抱えることが多いでしょう。神経がずっと緊張したままでは、心も身体も安らぎません。
家に帰ったら、その緊張をゆるめるために、リラックスした時間をつくりましょう。
リラックスの方法はいろいろあると思いますが、私のおすすめは心が休まる音楽を聴いてリラックスすることです。

 ・眠りにつきやすい静かな音楽を聴く

 ・クラシック音楽でリラックス

 ・ナレーションと音楽のCD「リラックス呼吸法&ストレッチ」

 ・やさしい音が快眠へ導いてくれる

 ・「心と身体にやさしい音楽」リラクゼーションCDの特集

posted by 快眠 at 22:57 | Comment(0) | TrackBack(0) | 睡眠と音楽

眠りにつきやすい静かな音楽を聴く



布団に入っても周りの音が気になってしまって眠れない、なかなか寝つけないという人はたくさんいるでしょう。通常はうるさいより静かなほうが眠りやすいですが、何かの音がないと眠れない人もいるでしょう。
赤ちゃんはお母さんのおなかの中にいる時、お母さんの心臓の音を聞いて眠っています。
たとえば、海辺の宿に泊まって、打ち寄せる波の音や潮騒を聞いていたら、自然に眠れたという経験はないですか?
音が気になって眠れないという人は、神経質になるのではなく、積極的に音楽を利用してみましょう。

クラシック音楽など、気持ちよく感じる音楽を聴くと、脳からα波が出ます。これは、脳がリラックスした状態になっているのです。
ほかにも、鳥のさえずる声、水の音や波の音など、心を癒し、心地よくさせてくれるような、静かな癒し系のサウンドトラックのCDを聴くのもいいですね。

一般的には、意味のある音を聴くとその意味を考えてしまうので、歌詞の入った音楽は、入眠しやすい音楽、快眠のための音楽には向いていないようです。
ただ、落語のように名人芸になっているものは別だといわれ、心地よい音楽に近く心もほぐれるので、落語を聞きながら眠るのもいいかもしれません。

人の好みは様々ですが、静かでゆっくりしたテンポの、自然に聞き流せるような音楽で、ゆったり眠りにつきましょう。

posted by 快眠 at 21:21 | Comment(0) | TrackBack(0) | 睡眠と音楽

クラシック音楽でリラックス



音楽を聴くと元気が出たり、気持ちが落ち着いたりすることがあると思います。
音楽の中でも、特にクラシックを聴いているときの脳波は、アルファ波(リラックスしているときの脳波)になりやすいそうです。
ですから、快眠を得るには特におすすめの音楽といえるでしょう。
もちろん睡眠のときに以外に聴く音楽としてもおすすめ。クラシック音楽を生活に取り入れ、リラックスした時間を過ごしましょう。

クラシック音楽は通常、古典的な西洋音楽のことを指します。
「クラシック」というと難しいものだと敬遠する人もいるかもしれませんが、学生時代に音楽の授業で聴いたり、ホテルのロビーなどで流れていたりして、実は多くの人が自然に親しんでいるのです。

日常の生活の中でも、家事や食事をするときのBGMとして聴いたり、気分転換したいときに聴いてみるといいでしょう。
CDを利用すると、家で好きな時間に好きな曲が聴けます。作曲家や指揮者、演奏者別の音楽集、映画やテレビドラマ、コマーシャルで使用された音楽集、安眠やリラックスするためのクラシック音楽集など、いろいろなタイプのCDが出ています。
音楽には、こう聴かなければならない、こう解釈しなければいけないという決まりはないので、生活の中に上手にクラシック音楽を取り入れて、気軽に楽しみたいですね。

  リラックスできるクラシック音楽はこちら。
posted by 快眠 at 21:10 | Comment(0) | TrackBack(0) | 睡眠と音楽

ナレーションと音楽のCD「リラックス呼吸法&ストレッチ」



「リラックス呼吸法&ストレッチ」は、気分をリラックスさせるための音楽と、呼吸法とストレッチ指導のナレーションが入ったCDです。
爽やかな音楽とナレーションで、リラックス呼吸法とストレッチを指導してくれます。
肩こりや頭痛などに悩まされている人のための健康の回復や、ストレス解消に効果的で、年齢や男女を問わずチャレンジできます。
心地よい音楽を聴きながら、呼吸法とストレッチをマスターしてリラックスできれば、快眠も期待できます。
ストレッチのポーズは、イラスト付きで説明されていてわかりやすくなっています。
3つのプログラムに分かれているから、自分でできる時間に自由に選んで、ラクラク・ストレッチング。
毎日のリラクゼーションに活用しましょう。

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販売店:楽天ブックス
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〔デイリー・プログラム〕ナレーションと音楽による呼吸法&ストレッチ 
 1. リラックス呼吸法
 2. 身体をほぐす基本ストレッチ
 3. クールダウン&リラックス
〔ナイト・プログラム〕ナレーションと音楽による呼吸法&ストレッチ
 4. リラックス呼吸法
 5. 布団の上で一日の疲れをほぐすストレッチ
 6. 寝る前のリラックス・タイム
〔フリー・プログラム〕音楽だけでおこなう呼吸法&ストレッチ
 7. リラックス呼吸法
 8. ストレッチ〜フリー・タイム
 9. クールダウン&リラックス

posted by 快眠 at 17:58 | Comment(0) | TrackBack(0) | 睡眠と音楽

「心と身体にやさしい音楽」リラクゼーションCDの特集



「心と身体にやさしい音楽」と題して、楽天ブックスで特集し、リラクゼーションCDを紹介しています。
ストレスを緩和させ、リラックスできる音楽が揃っていますよ。

不眠の原因には、心身の状態が深く関係しています。
心身ともにリラックスしていないから眠れないということです。
興奮した気持ちや緊張した身体を和らげる効果がある癒しの音楽で、心を安らかにして、心地よく快眠を得ましょう。

↓ 「心と身体にやさしい音楽特集」



心地よい音楽が、いつも近くにある。そんな幸せ・・・
心と身体を深呼吸させたい時、さわやかな大自然の音、アコースティック楽器のナチュラルな音色が心を癒し、心地よいリラックスを与えてくれます。
あなたも、音楽に癒されてみませんか?

posted by 快眠 at 14:18 | Comment(0) | TrackBack(0) | 睡眠と音楽

やさしい音が快眠へ導いてくれる



リラックスするために眠る前に聴く音楽は、どんなものを選べばよいでしょうか?
自分なりの子守歌を見つけ、快眠へ近づきましょう。

眠る前に聴くのに適しているのは、ゆったりとしたテンポの曲です。
例えば、波の音や小鳥のさえずりなど穏やかな自然の音が入ったもの、それからオルゴールの音クラシック音楽もいいですね。
こういったやさしい音を聴くと、考えごとをしていても、脳が休息状態に入りやすいそうです。

むかし自分が小さかった頃には、眠るまで、お母さんが枕元で子守歌を歌ってくれた、なんていう経験はありませんか。
子守歌のような音楽を聴くと安心し、リラックスして眠くなりますよね。

現在では快眠へ導いてくれるCDもいろいろ出ていますが、眠る時に自分が一番心地よいと思える曲を探して毎晩聴くのが、快眠のための方法のひとつです。
毎晩繰り返し聴くことで、「これを聴いたら眠るんだ」というふうに自然に身体が覚えて眠くなってくるはずです。

posted by 快眠 at 14:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | 睡眠と音楽