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朝型と夜型の生活リズム



快眠を得るには、どの時間帯に寝るのかも重要なポイントになります。
日中の活動にも影響しますので、自分の生活リズムが朝型なのか夜型なのか、睡眠の特徴を知ることが大切です。
朝型生活と夜型生活、人の生活のリズムは、朝型と夜型の2タイプに分かれます。そしてこれは、睡眠の質に影響します。

朝型の人の生活リズム

 ・朝の目覚めがスッキリ爽快!
 ・午前中から頭が回転し、仕事もテキパキ。
 ・細かい事にはあまりこだわらない。
 ・早い時間に眠くなるから夜更かしは苦手。

「夜になれば眠くなり、朝になれば目覚める」というリズムは、毎日繰り返される体内時計によるものです。これに合わせた生活が朝型生活で、体温を調整し、ホルモンのバランスを整えて不調を改善の方向へと導きます。
毎朝、太陽の光を浴びることで朝だと認識し、同時にメラトニンという休息ホルモンの分泌が止まることで、目覚めがよく、午前中から元気に動けるのです。

夜型の人の生活リズム

 ・朝起きるのが苦手。
 ・午後からエンジンがスタート。
 ・行動する前に考えるほう。
 ・夜になると仕事も遊びも絶好調!

目覚めるまでに体温が徐々に上がる朝型の人に比べて、夜型の人は起きてから体温が上がっていきます。この体温が上がる時間帯が遅いために、午前中は集中力に欠けたり、なかなかエンジンがかかりません。
その分、夜は調子が出てくるけれど、就寝時間も遅くなるという悪循環に陥るのです。
posted by 快眠 at 18:06 | Comment(0) | TrackBack(0) | 眠れない原因
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