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本来の身体のリズムを取り戻そう



眠りの質が下がっている人の中には、生活リズムの乱れを実感している人も多いのではないでしょうか。
普段の生活のリズムが狂ってしまうと自律神経のバランスも崩れて、身体が本来持っているリズムも乱れます。
眠りの悩みを解決するには、まず本来のリズムを取り戻すことが大切です。

【「昼に上がって、夜に下がる」大切なリズム】
私たちの身体には、昼間動いて夜休むというサイクルに基づいて、「昼上がって、夜下がる」という本能的なリズムが備わっています。
だから、リズムが乱れている人でも、身体のスイッチの切り替えを邪魔する要因を取り除いていけば、リズムは戻ってきます。
そのリズムを取り戻すのを助けてくれるのは、体温と自律神経です。

〔体温〕
体温は、夜、脳と身体を休ませるために眠りについた時から下がり出します。昼間は、活動によって体温が上がります。
〔自律神経〕
朝は、活動モードの交感神経が立ち上がって目覚め、夜は、代わって副交感神経が優位になり休息モードになります。

● 朝、スイッチオンの時間をサポートするのは...
  ↓
太陽の光を浴びる、熱いシャワーを浴びる、朝食を食べることなど。

● 昼、活動の時間をサポートするのは...
  ↓
よく歩く、全身を動かす、こまめにストレス解消をすることなど。

● 夜、スイッチオフの時間をサポートするのは...
  ↓
就寝前の照明を暗くする、携帯電話やパソコンをオフにする、ぬるめのお風呂に入ることなど。

posted by 快眠 at 12:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | 眠りについて知ろう
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